GAP

GLÚTEOS , ABDOMINALES Y PIERNAS!

ÍNDICE 

•¿Qué es?

•Objetivos

•Beneficios

•Estructura de la sesión

•Vídeo

QUE ES?

Es una gimnasia de mantenimiento que se lleva a cabo en gimnasios y polideportivos. Proviene de la unión de tres palabras que definen exactamente de que se trata: glúteos, abdominales y piernas.

•INTENSIDAD à media

•DIFICULTAD à baja

OBJETIVOS 

•Fortalecer y tonificar (glúteos, abdominales y piernas).

•Lucha contra:

–el sedentarismo actual.

–La acumulación de grasas

–

•Consumo calórico à 250 kcal aprox.

BENEFICIOS

•Con el GAP los beneficios son tanto estéticos como saludables, entre los que cabe destacar:

–

• Eliminación de grasa en zonas conflictivas

–

• Ideal para adultos mayores ya que previene la incontinencia urinaria  

–

• Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal. 

–

• La figura se embellece y se define. 

–

• Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura. 

–

• Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. 

ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

CALENTAMIENTO:

10 minutos

TRABAJO CARDIOVASCULAR

 Y AERÓBICO: 25 minutos

EJERCICIO GLÚTEOS –

ABDOMINALES – PIERNAS

25 minutos

RELAJACIÓN Y

ESTIRAMIENTO:

5 minutos