La actividad física tiene una gran importancia en todas las edades . La edad no es ningún impedimento ni tiene por qué suponer una disminución de nuestra calidad de vida . Lo importante es llevar una vida activa que nos mantenga en forma y podamos realizar sin problema las tareas de la vida cotidiana . Cuanto más activos logremos mantenernos , mejor conservaremos nuestras capacidades físicas y mentales.
A continuación hablaré sobre los objetivos generales de una clase de mantenimiento para personas mayores.
Desarrollar de forma armónica y equilibrada las cualidades físicas básicas.
Mejorar la condición física.
Alcanzar un mayor control y conocimiento del propio cuerpo.
Desarrollar habilidades y destrezas motrices.
Prevenir lesiones de tipo general incidiendo en posturas corporales saludables.
Tratar los aspectos psicoemocionales.
Fomentar conductas sociointegradoras.
Por otro lado están los objetivos específicos :
Incrementar la capacidad de resistencia aeróbica.
Incrementar la fuerza y la resistencia muscular.
Mantener la flexibilidad general.
Mejorar la movilidad articular.
Aplicar la coordinación motriz global, ritmo y agilidad.
Mejorar y favorecer la relajación.
Reeducar en la respiración.
Mejorar la actitud postural: conocimiento corporal, equilibrio, propiocepción.
Aumentar el repertorio de movimientos.
Fomentar la socialización y la consecución de metas.
En una clase de mantenimiento de aproximadamente 60 minutos diferenciaremos 3 partes :
calentamiento , parte principal y parte final (vuelta a la calma).
El calentamiento:
•Duración 8-10 minutos.
•Intensidad baja (120-130 pm).
•Ejercicios dinámicos (marchas, carrera, movilidad articular) de forma analítica, globales de baja dificultad, con o sin música, ejercicios de flexibilidad.
Parte principal:
Duración 40 minutos.
•Intensidad creciente.
•Ejercicios variados para las diferentes cualidades físicas y coordinativas utilizando variadas actividades prácticas.
Parte final :
•Duración 5-10 minutos.
•Vuelta a la calma.
•Intensidad decreciente; marcha, ejercicios de flexibilidad con métodos pasivos, masajes, etc.
Podemos utilizar diferentes aparatos como pelotas de distintos materiales , bandas elásticas , pelotas de pilates , globos...
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