RUTAS EN BICICLETA!

En esta tercera evaluación en TSAFAD realizamos una nueva actividad .
La actividad consiste en rutas en bicicleta toda una tarde por el Rato (Lugo) .
Para ello tendremos en cuenta , material preciso ,equipación, seguridad y nivel de todos los alumnos .


MATERIAL:
                        - bicicleta
                        -cámara ( útil en caso de pinchar)
                     
EQUIPACIÓN:
                           - casco
                           -guantes
                           -gafas
                           -mochila
                           -botella de agua
SEGURIDAD:
                       Es una actividad con unos riesgos, por ello ,el grupo debe estar controlado por un responsable durante toda su duración . Los alumnos tendrán que bajar a la zona de quedada indicada con cuidado , yendo por la carretera máximo dos bicis en paralelo y teniendo cuidado con los peaones.
El grupo irá dirigido por alguien detrás , despues el pelotón y por último irá uno o varias personas cerrando el grupo. Estas personas no podrán dejar que nadie se quede atrás así nos aseguramos de que todos lleguemos bien .

NIVEL:
             Es importante tener en cuenta el nivel de todos , ya que no todos podrán seguir un ritmo muy alto .

Esta actividad es muy interesante y además andar en bici es muy beneficioso para la salud .

Montar en bicicleta supone un mágnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazón . Además la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad durante el ejercicio del pedaleo. Está científicamente comprobado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bici aporta excelentes beneficios a la salud .
Pedaleando al menos media hora se entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos. Los mayores beneficios de montar en bicicleta se obtienen además porque al mismo tiempo ejercitamos la parte superior ( pecho , espalda hombros) y también la parte inferior del cuerpo (muslos , nalgas , pantorrillas) esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud resultando así uno de los más completos ejercicios que podemos realizar para mantener nuestro cuerpo activo . Los mayores beneficios de montar en bici se encuentran cuando se hace un uso regular continuado de nuestra bicicleta , aquellos que acuden al trabajo a diario en bicicleta gozan de unas ventajas para su salud mayores que quien practica deporte solamente los fines de semana.

COMPETICIÓN DE SOCORRISMO

Los alumnos de TSAFD participaron en una competición de socorrismo en la que había pruebas individuales masculinas y femeninas .
También había pruebas grupales,  integrado cada grupo por 4 personas ; el nadador  , el buceador y los dos remolcadores .
 Los equipos fueron elegidos en clases anteriores y en cada uno había como mínimo una chica . Estos equipos prepararon estas pruebas para la competición .

Mi equipo estaba integrado por Roi , Brais , Iago y yo.

1. Roi: buceador.
2. Brais: remolcador de 25 metros.
3. Iago: remolcador (media piscina).
4. Carla: nadadora .

A este equipo lo llamamos Los vigilantes de Carla.  

En la competición participaron también los alumnos de 2 de TSFAD , fue una competición entretenida y divertida en la que no solo mejoramos nuestras capacidades en el medio acuático , sino que también participamos en la organización de ella , algo que nos será de gran utilidad en un futuro .

LANZAMIENTO DE PESO

LANZAMIENTO DE PESO :

El lanzamiento de peso o lanzamiento de bala es una prueba de atletismo moderno , que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en mujeres.

TÉCNICA :

Encontraremos las siguientes fases:

1. La preparación : el lanzador se prepara para el lanzamiento . El lanzador se coloca de espaldas a donde quiere lanzar el peso , colocando el pie derecho junto al aro del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El cuerpo quedará recto mirando al frente.

 El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyando en el mentón. Se debe coger con los dedos centrales . El  brazo estirado y arriba .El lanzador se inclina hacia delante y la pierna izquierda se eleva por detrás .

    2. El desplazamiento : desde la posición de máximo agrupamiento , el atleta realiza un desplazamiento hacia atrás .

   3.La realización : en este movimiento se inicia un movimiento hacia la izquierda mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguirá por la rodilla y después por la cadera que se abrirá hacia la derecha .

A continuación el cuerpo hará una trayectoria hacia delante.

   4. Fase final: La mano que tiene el peso seguirá una trayectoria hacia delante y arriba , y el peso saldrá hacia delante.
Se realiza un cambio de posición de las piernas en el impulso y de este modo no se hace el lanzamiento nulo.

LANZAMIENTO DE JABALINA

LANZAMIENTO DE JABALINA :

El lanzamiento de jabalina es una prueba donde se lanza una jabalina a la mayor distancia posible . Los participantes de la prueba dispondrán de 6 lanzamientos y el de mayor distancia será el que acabe puntuando.

En cuanto a la jabalina hay diferencias entre la prueba masculina y femenina .
 

 - Femenina:  Diámetro de 20 a 25 milímetros , peso 600 gramos y longitud entre 220 y 230.
 - Masculina:    Diámetro de 25 a 30 milímetros , peso 800 gramos y longitud entre 260 y 270.

Colocación de la jabalina :

• La mano del lanzador debe situarse a la altura superior del hombro correspondiente con la palma de la mano hacia arriba.
• La jabalina se sitúa de forma que la punta de esta quede a la altura de la cara de atleta.
• Los hombres en dirección de la línea de lanzamiento .
• Las líneas de hombros y caderas se deben mantener paralelas.
• Las piernas realizan unos impulsos de cruce para favorecer la posición de las caderas.

Requisitos :

• La jabalina debe ser agarrada por el encordado o empuñadura.
• La jabalina se debe lanzar por encima del hombro.
• La jabalina no debe tocar ninguna parte del cuerpo del atleta.
• La jabalina debe lanzarse recta, no se acepta el lanzamiento en rotación 
• El atleta debe ejecutar el lanzamiento en los tiempos indicados.
• Cuando la jabalina cae lo primero que debe tocar el suelo es su punta metálica , de lo contrario el lanzamiento será nulo.
• La jabalina no puede caer por fuera del sector de caída.
• El atleta no puede salir de la zona de lanzamiento hasta que la jabalina no haya caído.

TÉCNICA FASES :

El lanzamiento de la jabalina se divide en las siguientes fases:


Aproximación- se acelera el lanzador con la jabalina.

Ritmo de 5 pasos  - se aceleran aún más a medida que el lanzador se prepara para la fase  de descarga.

Descarga - se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de ser descargada.

Recuperación - el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.

LANZAMIENTO DE MARTILLO

 LANZAMIENTO DE MARTILLO :


Es una especialidad del atletismo ubicada dentro de las pruebas de campo , consta de tres giros sobre si mismo . Es considerada una de las disciplinas más complejas del campo y pista , en la actualidad es practicado por mujeres y hombres.

El martillo pesa 7,26 kg y está formado por 3 partes :

- Cabeza
-Alambre
-El grip o agarradero

TÉCNICA 

AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA 

 El lanzador coge el martillo por el asa con la mano izquierda , sujetándola por las segundas falanges de los dedos . La mano derecha se coloca encima de la izquierda .
El lanzador estará colocado de espaldas a la dirección de lanzamiento , con los pies separados y las piernas flexionadas.

VOLTEOS 

El lanzador balanceará el martillo adelante o a la izquierda , desplazándolo a la derecha .
A continuación comenzarán los volteos ,  el número de estes son normalmente uno o dos . En los volteos los brazos se encuentran flexionados y el martillo adquiere está inclinado adquiriendo entre 40 y 45 grados.

GIROS

Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más bajo de su trayectoria , se inician los giros , que son tres o cuatro.
Los pies comienzan a girar y los brazos se encuentran estirados sujetando el martillo .

FINAL 

En el momento en que el lanzador está en el borde anterior del círculo , el pie derecha ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto bajo ; se inicia entonces la fase final del lanzamiento.

REMOLQUE Y TÉCNICA DE SALVAMENTO ACUÁTICO

El objetivo del remolque es arrastrar a la víctima de un accidente acúatico o ahogamiento a la zona que previamente se ha determinado para su atención. Aunque existen distintas técnicas de salvamento, todas ellas tienen en común unas características concretas:

1. El remolque se hará de manera que evite agravar las posibles lesiones que puedan existir.
2. La cara de la víctima en todo momento debe estar fuera del agua.
3. Se debe ir siempre comprobando su estado, por si recupera la consciencia o surge algún cambio.
4. El remolque, independientemente de la técnica, debe permitir al auxiliador un nado eficaz y lo más rápido posible.

• Mano-nuca: esta maniobra consiste en coger con una mano a la víctima por la nuca, de manera que se sostenga la cabeza hacia arriba. El brazo que le agarra queda en ángulo recto mientras que con el otro da brazadas. Se recomienda para personas inconscientes y no muy pesadas.
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COMPETICIÓN DE ORIENTACIÓN

El instituto IES SEÑORA DOS OLLOS GRANDES organizó una competición de orientación a la que acudieron gran cantidad de alumnos de varios centros diferentes ( incluso de fuera de Lugo). 

En ella participamos los alumnos de TSAFAD como ayudantes , intentando que la competición fuera todo un éxito. 

La zona de la carrera era en el  parque Rosalía en Lugo ( zona de partida el instituto , meta la entrada del parque).

Los participantes de la carrera tenían que encontrar todas las balizas y marcarlas , pero estos no disponían de una brújula , sólo tenían la ayuda de un mapa de la zona.

La clase nos dividimos en subgrupos para organizarnos mejor. 

Los grupos eran :

•   protocolo: que se encargaba de la entrega de premios y megafonía.
•  apoyo : eran los encargados de ayudar en cualquier tarea en la que fueran precisos. 
•  salida y de meta : se encargaban de informar a los corredores antes de salir a la carrera y de apuntar los tiempos de cada uno al finalizar su carrera. 
•   secretaría : se dedicaron a pasar todos los tiempos de los corredores a ordenador y asi conocer a los ganadores de la carrera . Además tambieen ordenaron los mapas y las tarjetas que llevaban los alumnos para después devolvérselas. 
•   seguridad :: estos se encargaron de vigilar los sitios peligrosos para los corredores ( cruces con coches, determinadas zonas , etc)
•   recepción de institutos: encargados de dirigir a los institutos participantes en la competición .

Cada uno llevó a cabo sus tareas durante toda la mañana aunque hubo pequeños cambios . Dentro de cada grupo había un coordinador que era el encargado de dirigir a su grupo ,al mismo tiempo , estos eran dirigidos por los organizadores de la carrera de orientación.

A pesar de algunos pequeños incidentes la competición fue todo un  éxito.