AQUAGYM

Qué es el Aquagym?

El término aquagym , de etimología inglesia que viene a mezclar los términos gimnasia y agua , nos acerca ya a una definición del concepto . Se trata pues, de una variante aeróbica dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La inclusión de esta práctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su éxito , sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular , muscular o ósea , se debe a varios factores destacables : 

• LA MÚSICA : que nos ayuda a relajarnos o activarnos , sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.

• LAS PROPIEDADES DEL MEDIO ACUÁTICO: que hacen que con un menor esfuerzo , debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos , realicemos los mismos ejercicios que hariamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio ; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo ; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable ; que al realizar los ejercicos no suframos ningún tipo de impacto , como nos pasaría al realizarlo en el suelo.

• LA UTILIZACIÓN DE MATERIAL: que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona , ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.

• LA TEMPERATURA DEL AGUA: nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos .

El aquagym se realiza en piscinas que normalmente son de poca profundidad , aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas . Lo más óptimo sería una piscinas con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto.






Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo:


Ejercicios de alto impacto: son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte ; como pueden ser los saltos .(  en piscinas donde el contacto con el suelo sea permanente )


Ejercicios de bajo impacto : son aquellos en los que mantenemos un contacto con el suelo , pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta . Por ejemplo , arrastrar las plantas de los pies .


Ejercicios sin impacto : aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua . (en piscinas profundas)


Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes :

• Activación de la circulación sanguínea.

• Correción posicional

• Trabajo de la musculatura.

• Mejora de la respiración .

• Mejora de la flexibilidad y la resistencia.

• Mejora cardiovascular .

• Aumento de la relajación.

Un ejemplo de sesión de aquagym:

LANZAMIENTO DE DISCO - TÉCNICA

Diferenciamos 4 fases :

• Agarre y posición inicial 

• Giro o paso sprint

• Final 
• Recuperación

   AGARRE Y POSICIÓN FINAL 

• El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento 

• 
  
• Los pies deben estar separados al ancho de los hombros

• El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran ligeramente separadas.

• El dedo pulgar se sitúa sobre el disco.

• El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el antebrazo.

• El brazo libre se ubica en posición vertical.

GIRO O PASO SPRINT

Esta fase comprende los siguientes movimientos:

• Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba 

• El tronco debe rotar en la misma dirección 

• El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas

• La pierna del brazo  que porta el disco se apoya sobre la planta del pie 

• La pierna opuesta al disco se apoya sobre la región metatarsiana

• Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas

• El disco llega a la posición más retrasada 

• El brazo de la mano que porta el disco se encuentra más arriba que los hombros 

• El brazo opuesto debe alinearse con los hombros 

• En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.

• De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda

• El brazo derecho debe estar retrasado y en alto, mientras que el brazo izquierdo se abre hacia la izquierda

• La pierna izquierda girando sobre la punta del pie, ejecuta un giro activo , despegando en acción de empuje contra el suelo.

• El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.

• La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.

• El tronco debe permanecer lo más recto posible sin girar.

• El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación de los hombros , formando un ángulo cercano a los 90 grados con el tronco

• La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.

• La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla , este movimiento debe ser rasante.
• El tronco permanece en posición vertical y el brazo derecho atrás , manteniendo el disco lo más lejos del cuerpo que sea posible 
• El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso , cerca al centro del círculo.
• La pierna ezquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto. 

FINAL 

Ésta es la fase técnica más importante. En ella se deben cumplir los siguientes movimientos:

• el trabajo de rotación
• la parte izquierda del cuerpo con acción vigorosa de la cadera y la pierna izquierda entran en acción de bloqueo.
• se inicia en este momento la acción del lanzamiento , estando el eje de los hombros paralelo al eje de lanzamiento

El brazo de lanzar retrasado a la cadera hace un movimiento de rotación explosivo , producto del trabajo de empuje de la pierna derecha . Este trabajo dará la sensación de que se adelanta la cadera al resto del cuerpo y que el brazo de lanzar seguirá la rotación por la derecha lo más lejos posible del centro de gravedad.

RECUPERACIÓN DEL EQUILIBRIO 

Al lanzar el disco todas esas aceleraciones tienden a proyectar el cuerpo hacia adelante . Para contrarrestrar esta fuerza se cambian los apoyos de los pies por medio de un salto, pasando el pie derecho a ocupar el sitio del pie izquierdo mientras éste hace un movimiento de rotación alrededor del derecho.

LANZAMIENTOS DE ATLETISMO

En este blog se profundizará en todos los lanzamientos de atletismo ( material , zona , reglamento , técnica ...) , pero antes haremos una breve introducción en la que se hará referencia a los aspectos más destacables.

Existen 4 tipos de lanzamiento reconocidos en los juegos olímpicos :

LANZAMIENTO DE PESO

El peso que hay que lanzar es una esfera de bronce , cobre o hierro de 7,260 kg, como mínimo , que se lanza con una mano desde un círculo de 2,135 m de diámetro .

El atleta no puede salirse del circulo antes de que lance el peso.

LANZAMIENTO DE MARTILLO 

La cabeza del martillo es esférica y se mantiene unida a la mano mediante un cable.

El conjunto debe pesar un mínimo de 7,256 kg y medir un máximo de 1,22m.

El martillo se lanza desde un círculo de 2,135m de diámetro rodeado por una reja de protección en forma de "C" de 3,5 m de radio.

LANZAMIENTO DE JABALINA

La jabalina es un aparato metálico de 800g como mínimo que se lanza desde una calle de 30 m a 36,5 m de largo por 4 m de ancho.

La longitud de la jabalina es de 2,6 m como máximo .

LANZAMIENTO DE DISCO 

El disco es un instrumento circular dotado de una llanta metálica y con un peso mínimo de 2kg .

Se lanza con una sola mano desde un círculo de lanzamiento de 2,5 m de diámetro.

PRUEBAS COMBINADAS

El Decatlón es una competición de atletismo que se compone de diez pruebas diferentes. El participante, completará la totalidad de las pruebas en dos días sucesivos.

Las pruebas del primer día son las siguientes:

• 100 metros lisos
• Salto de longitud
• Lanzamiento de peso
• Salto de altura
• 400 metros lisos

Las pruebas del segundo día:

• 110 metros lisos
• Lanzamiento de disco
• Salto con pértiga
• Lanzamiento de jabalina
• 1500 metros lisos

Los atletas descansarán treinta minutos entre cada prueba y diez horas entre el término de la última prueba del primer día y el comienzo de la primera del segundo día.

Las reglas son iguales en todas las pruebas exceptuando que en las carreras hay una segunda salida cuando la primera ha sido nula, expulsando al responsable si provoca otra nulidad la segunda vez. La otra excepción es que en el salto de longitud y en los lanzamientos se permiten tres intentos.

Cuando el competidor no haga ni un amago por realizar la salida de una prueba se interpreta el abandono de la competición por su parte.

El ganador será quién más puntos haya acumulado durante cada prueba. Las pruebas combinadas son las únicas modalidades cuyo resultado final no se expresa en unidades físicas , sino en puntos . Los resultados parciales , se puntúan según las tablas de la Federación Internacional de Atletismo . Vence aquel atleta que mayor número de puntos alcance alcance al finalizar todas las pruebas.

VIRAJES

CROL:

Fases: aproximación, giro o viraje, toque, despegue o impulso, deslizamiento y propulsión hacia superficie.

Aproximación: unos metros antes de llegar a la parte final, los nadadores se preparan para realizar una vuelta.

Giro o viraje: la cabeza se dispone hacia abajo con una pequeña flexión de cuello. Las palmas de las manos se giran mirando hacia abajo, con pies unidos y rodillas dobladas. A continuación el cuerpo continúa doblándose por la cadera (voltereta). Durante esta voltereta las piernas salen a la superficie ligeramente.

Toque: en esta fase los pies tocan la pared, mientras se gira el cuerpo.

Despegue o impulso: Se realiza un impulso con las piernas mientras los brazos se estiran .

Deslizamiento: en esta fase se crea una posición hidrodinámica (cuerpo horizontal)

Propulsión hacia la superficie: en esta fase el nadador realiza pies de mariposa o crol y los brazos comienzan a salir.

ESPALDA:

Fases: aproximación, viraje, toque, impulso, deslizamiento.

Aproximación: El nadador realizará cuatro brazadas de espalda, un giro longitudinal y hará una brazada de crol comenzando el viraje de crol.

Viraje: realizará el mismo viraje que crol que está explicado anteriormente.

Toque e impulso: realizará el toque en la pared bocarriba y se impulsará en esa posición.

Deslizamiento: estará totalmente estirado haciendo el impulso hacia abajo. Al llegar a la superficie se completa la primer brazada.

BRAZA:

Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento braza.

Aproximación: el nadador debe calcular la distancia con las últimas brazadas y deben encontrarse con la pared con los brazos flexionados y acabando con la completa extensión.

Giro: se flexionan codos y piernas mientras los pies se encuentran lo mas cerca de la cadera. Una mano toca la pared y la otra está extendida marcando la dirección. A continuación la mano de la pared se dirige hacia delante junto la otra mano.

Impulso: se apoya los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente.

MARIPOSA:

Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento mariposa.

El viraje de mariposa es exactamente igual que el de braza, la única diferencia es el deslizamiento.

Deslizamiento: el nadador regula su profundidad colocando las manos hacia delante y moviendo los pies a mariposa, de este modo se eleva cara la superficie.

MARIPOSA-ESPALDA:

El nadador apoya las palmas en posición dorsal, dirigiendo las palmas de las manos hacia arriba delante de la cabeza, con batido de delfín dorsal.

ESPALDA-BRAZA:

En este tipo de viraje podemos diferenciar diferentes formas de realizarlo como por ejemplo lateral, cara arriba… A continuación nos centraremos del viraje cara arriba. El nadador apoya una mano en la pared y la otra apuntando a donde nos queremos dirigir, da la vuelta disponiéndose boca abajo.

BRAZA-CROL:

El nadador hace un viraje apoyando una mano en la pared y la otra apunta a donde nos queremos dirigir, da la vuelta disponiéndose boca abajo. (igual que espalda-braza).

En colaboración con Zaida Iglesias Ambrosio .

Otra parte importante del deporte , los valores !

El deporte tiene de por sí valores como el trabajo en equipo , el respeto por el compañero , la delegación de tareas , la corresponsabilidad , el esfuerzo en conseguir un objetivo común , el fomento de la superación personal...valores que pueden ser aplicables a todos los ámbitos de la vida personal y profesional de los niños.

Una vez planteados los valores que pueden trabajarse con la práctica deportiva , llega el momento de hablar sobre cómo tiene que ser el deporte para incidir positivamente en la educación en valores de las personas .
Para educar en valores , el deporte debe plantearse de forma que permita:

1. fomentar el autoconocimiento y mejorar el autoconcepto.
2. potenciar el diálogo como la mejor manera de solucionar los conflictos que se presenten .
3. La participación de todos y todas en el análisis, la toma de decisiones y , en general , el funcionamiento del grupo.
4. Potenciar la actividad deportiva como un escenario de aprendizaje de conductas y hábitos coherentes con los planteamientos aceptados por el grupo .
5. Potenciar la autonomía personal de los individuos implicados en los diferentes niveles de intervención.
6. El respeto y la aceptación de las diferencias individuales .
7. Aprovechar las situaciones de juego para trabajar las habilidades sociales encaminadas a favorecer la convivencia, no sólo entre los miembros del grupo , sino entre ellos y otras personas y colectivos implicados.
8. Aprovechar el fracaso como elemento educativo.

El juego y el deporte , son las formas más comunes de entender la Educación Física en nuestra sociedad . Por ello debe aprovecharse como elemento motivador potenciando actitudes y valores positivos .

SALTO DE PÉRTIGA

El salto de pértiga consta de 4 fases :
 La primera fase , común a todos los saltos, es la carrera , esta tiene características diferentes a las carreras de los demás saltos.
Los atletas comienzan con una zancada amplia y cuando se encuentran cercanos al cajetín de batida la zancada reduce la amplitud y aumenta su frecuencia . No se busca la máxima velocidad sino la velocidad óptima que permita realizar una buena batida . Durante la carrera la pértiga se sujeta inclinada hacia arriba  y al llegar a la zona de batida se baja .
La siguiente fase es la batida en la que se introduce la pértiga en el cajetín. En esta fase el pie de batida se encuentra perpendicular a la mano de agarre más retrasada . Este brazo está estirado y el brazo delantero no permite que el cuerpo se acerque a la pértiga . En el momento en que el saltador se despega del suelo , se produce la flexión de la pértiga .
En el vuelo hay un primer impulso donde la pértiga se dobla y en ese momento es cuando el atleta se encuentra con la cabeza hacia abajo y las piernas hacia arriba , es decir, en posición vertical inversa. A continuación realiza un giro de 180 grados  para pasar el listón con la zona ventral .
Por último se produce la caída en la que el saltador eleva los brazos y se prepara para la caída de espaldas a la colchoneta.

Entrada realizada en colaboración con Zaida Iglesias , Diego Moreiras y Borja Vázquez .