CARRERAS DE VALLAS !

Las carreras de vallas forman parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.

EN QUE CONSISTE

Son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de obstáculos hechos en madera y metal , o también en plástico , llamadas vallas.  El salto de valla es un gran deporte que requiere estar en forma, flexibilidad , fuerza en la parte superior del cuerpo y , más que nada , perseverancia.

TIPOS 

Al aire libre :

• 110 metros vallas (categoría masculina)
• 100 metros vallas (categoria femenina)
• 400 metros con vallas (ambos sexos)

En pista cubierta se suelen correr los 60 metros vallas.

OTROS DATOS 

Las distancias de las carreras de vallas , asi como las alturas de las propias vallas, varían según la distancia de la prueba , el sexo y la edad de los atletas . 

CÓMO HACER SALTO DE VALLAS 

      ANTES DE LA ACTIVIDAD .

1- Haz estiramientos: Si no haces estiramientos , puedes ocasionarte lesiones graves (normalmente lesiones al tendón ).

2-Corre y practica un par de saltos de valla. Antes de empezar a correr , asegúrate de saber cuál es tu pierna de ataque  Esta es la pierna que se extiende delante de tu cuerpo durante el salto de valla. Normalmente , la pierna de ataque es la pierna dominante.

3-Cuenta tus pasos.Lo ideal sería que des 8 pasos para el primer salto de valla y 3 pasos para el resto de saltos . 

      DURANTE LA ACTIVIDAD 

1-Empieza la carrera corriendo a toda velocidad .Quieres ir rápido antes de alcanzar la primera valla y quieres saltarla a la velocidad correcta para tener tu pierna dominante adelante.

2-No bajes tu velocidad en la primera valla :tu impulso es lo que te mantendrá. Cuando estés a medio metro de la valla , levanta la pierna que no está tocando el suelo (tu pierna de ataque) hasta tu trasero y rápidamente extiéndela sobre la valla.

3-Levanta la pierna que aún está en el suelo (tu pierna de apoyo) y haz que tu muslo quede paralelo a la barra horizontal de la valla. Levanta la rodilla a la altura de tu axila , extiéndela y continúa corriendo a toda velocidad .

4-Sigue corriendo y trata de ganar más velocidad hacia el final de la carrera.Pasar la última valla puede ser difícil , pero si te impulsas , no tendrás problemas.