PRUEBA DE OBSTÁCULOS (3000m)

La prueba de 3000 metros con obstáculos es una especialidad del atletismo ubicada dentro de las pruebas de medio fondo , que comprende carrera plana y el paso de obstáculos , incluyendo un foso o estanque con agua .
En esta prueba los competidores tienen que pasar 28 obstáculos y 7 saltos de agua . A continuación os mostraré el área de competición.






Los obstáculos secos tienen una altura de 91,4 cm y un ancho de 396,24 cm .
Los saltos de agua tienen una longitud de 356,76 cm y una profundidad máxima de 69,85 cm . En los primeros 200 m no hay obstáculos y , luego , cada 400 m hay 4 obstáculos y 1 salto de agua .



Los competidores deben saltar por encima , pisar o ayudarse con una mano para los obstáculos .
No cruzar por el agua o hundir un pie en un obstáculo seco , implica descalificación.

Diferenciaremos las siguientes fases :

• FASE INICIAL: la forma de ejecución de la salida se realiza de pie , y desde la tercera curva.
• FASE DE LA EJECUCIÓN : 

                                                        - PASO DE RÍA:  para mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la ría debe caer lo más lejos posible , a poder ser en el agua , para amortiguar el golpe , aunque el siguiente apoyo deberá hacerlo fuera.

El atleta apoyará el pie para pasar el obstáculo.

                                                        -PASO DEL OBSTÁCULO: lo haremos con el apoyo del pie sobre el obstáculo o con la técnica de paso de vallas . 

En el primer caso , la pierna de ataque se apoya flexionada , y el pie contacta con el travesaño por la parte anterior del talón . El pie rueda realizando una acción de secante , finalizando con el apoyo del metatarso en el borde posterior , que le pemite lanzar el cuerpo adelante . La otra pierna pasa rápidamente y busca el suelo , flexionando la rodilla para amortiguar.

                             

                                                      -CARRERA ENTRE OBSTÁCULOS: tiene una gran importancia ya que afecta al ritmo de toda la carrera. 

• FASE FINAL: el atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta , por ello el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la línea de llegada.

A continuación os dejaré un vídeo de una prueba de obstáculos para hacerse una idea de en  que consiste :